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🥗 살 안 찌는 건강 간식? 견과류가 해답!
견과류는 지방이 많아 다이어트에 좋지 않다고 생각할 수 있지만,
불포화지방산 + 식이섬유의 조합은 오히려 체중 조절에 도움을 줍니다.
요즘 여름 대비 다이어트 하시는 분들 많으시죠?
저도 곧 다가올 여름으로 다이어트를 해야하는데...먹고 싶은 건 많고,
살은 안빠지니ㅜㅜ
조금이라도 먹는 칼로리를 줄이기 위해
요즘 견과류로 다이어트 중인데요!
제가 먹는 견과류 간식들을 조금 공유해볼게요~~!
✅ 다이어트에 좋은 견과류 TOP 5
- 아몬드 – 포만감 & 단백질
- 마카다미아 – 식욕 억제 & 지방 연소
- 호두 – 오메가-3 풍부
- 피스타치오 – 칼로리 낮고 껍질 벗기며 천천히 섭취
- 브라질너트 – 셀레늄 풍부, 1~2알만 섭취
견과류는 종류도 많고 효능도 다양하기 때문에 자기 몸에 맞는 것으로 골라서 똑똑하게 먹는 게 좋아요!
저는 주로 아몬드와 마카다미아, 피스타치오, 호두를 먹는 편입니다.
그리고 견과류만 먹기엔 조금 느끼할 수 있으니 블루베리를 함께 먹어주면 아주 건강한 다이어트 간식이 될 수 있어요!
🕒 섭취 타이밍 & 방법
- 아침 공복: 마카다미아 5~7알
- 오후 간식: 아몬드 한 줌
- 운동 전후: 단백질 + 견과류 조합으로 에너지 보충
- 주의: 튀긴 견과류보다 구운 무염 견과류 추천
견과류는 먹는 방법과 섭취 시간, 양을 잘 조절해서 먹어야해요~
너무 많이 먹으면 설사나 복통을 일으킬 수도 있다고 하니
하루 적정량을 적당히 섭취해주세요!
📌 키워드: 견과류 다이어트, 건강한 간식, 식욕 억제 음식, 포만감 높은 음식, 운동 전 간식
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